বর্তমান জেনারেশনের প্রায়ই আমরা সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও গেইমস ইত্যাদিতে বুঁদ হয়ে থাকি। যার ফলে মস্তিষ্কে অতিরিক্ত Dopamine উৎপাদন হয়।
Dopamine হল আমাদের মতিষ্কের মধ্যে বিদ্যমান এক ধরণের নিউরোট্রান্সমিটার। এটি এমন এক ধরণের পদার্থ যা প্রাকৃতিকভাবে আমাদের মানবদেহে উৎপন্ন হয় এবং আমাদের আচরণগত এবং শারীরিক নানাবিধ কার্যক্রম পরিচালনা করার ক্ষেত্রে সাহায্য করে।
তবে নির্দিষ্ট পরিমান Dopamine আমাদের শরীর এর জন্য উপকারী হলেও অতিরিক্ত Dopamine আমাদের শরীরের জন্য বেশ হানিকারক। তাই মস্তিষ্কে অতিরিক্ত Dopamine উৎপাদন প্রক্রিয়া থেকে নির্দিষ্ট সময়ের জন্য বিরত থাকার প্রক্রিয়ার নাম হল ডোপামিন ডিটক্স.
Dopamine Detox কাকে বলে?
যে সকল কর্মকান্ডের মাধ্যমে সাময়িক সময়ের জন্য আমাদের মস্তিষ্কের মধ্যে অধিক পরিমানে dopamine উৎপাদন ব্যাহত করে মানবদেহকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ রাখার ক্ষেত্রে সাহায্য করে তাকে বলা হয় Dopamine Detox বা ডোপামিন ডিটক্স।
ডোপামিন ডিটক্স (সংজ্ঞা ২)
বিভিন্ন আসক্তিকরন অভ্যাস যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, ভিডিও গেইমস, বিভিন্ন খারাপ অভ্যাস থেকে খানিকটা বিরতি নিয়ে কোন ভালো অভ্যাস রপ্ত করার একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল হল Dopamine Detox .
English Definition
Workit(.)com এর মতে, "Is the act of avoiding engaging your brain in activities that are detrimental to your health."
এই পদ্ধতি মূলত ছয় ধরণের বদ অভ্যাস দূর করার জন্য কাজ করে । এই ছয়টি বদ অভ্যাস হল -
- অত্যাধিক খাবার খাওয়া
- ইন্টারনেট এবং গেইমস আসক্তি
- জুয়া এবং অতিরিক্ত কেনাকাটা করা
- পর্ণ এবং হস্তমৈথুনে আসক্তি
- অতিরিক্ত রোমাঞ্চিত হওয়া এবং অভিনবত্ব খোঁজা
- অনুমোদনহীন ড্রাগ ব্যবহার করা
আমাদের মস্তিষ্কে অতিরিক্ত Dopamine উৎপন্ন হবার ফলে আমরা প্রায়শই ব্যক্তিজীবন এবং কর্মজীবনে কাজের আগ্রহ হারিয়ে ফেলি। তাই কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে তোলার লক্ষ্যে Dopamine Detox এর অভ্যাস গড়ে উচিত।
চলুন জেনে নেওয়া যাক এর কিছু গুরুত্বপূর্ণ কৌশল সম্পর্কে:
সাময়িক বিরতি নিন ইন্টারনেট দুনিয়া থেকে
বর্তমানে আমরা দিনের বেশিরভাগ সময় অতিবাহিত করি ইন্টারনেটের মধ্যে। অতিরিক্ত সময় অপচয়ের ফলে তার প্রত্যক্ষ এবং পরোক্ষ প্রভাব পড়ছে আমাদের ব্যক্তিজীবনের পাশাপশি আমাদের কর্মজীবনে। তাই কাজের প্রতি আগ্রহ বাড়িয়ে তোলার লক্ষ্যে আপনি যদি ইন্টারনেট থেকে সাময়িক বিরতি নিন তাহলে আপনি এই বদ অভ্যাস থেকে যেমন বেরিয়ে আসতে পারবেন ঠিক তেমনি পুনঃউদ্যোমে কাজে মনোনিবেশ করতে পারবেন।
ব্যস্ত থাকুন আপনার কাজের মধ্যে
আপনি যখন কাজের মাঝে ব্যস্ত থাকবেন, তখন আপনার মনোযোগ অন্যদিকে না যাওয়ার সম্ভবনা বেশি থাকবে। কারণ ইন্টারনেট এক আসক্তির নাম। যে আসক্তি থেকে কাটিয়ে তুলতে আপনি আপনার ব্যক্তিগত জীবনে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন। যা আপনার ইন্টারনেট আসক্তি থেকে রেহাই দিতে সাহায্য করবে।
ব্যায়ামচর্চার অভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রাত্যহিক ব্যায়াম আমাদের কাজে মনোযোগী হতে বেশ সাহায্য করে। তাই কাজে মনোযোগী হবে এবং শরীরকে সুস্থ এবং কর্মক্ষম রাখার লক্ষ্যে ব্যায়ামচর্চার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
অবসর সময়ে নতুন কিছু শিখুন
কোন মানুষই একটানা কাজ করতে চায় না। খানিকটা অবসরে যাতে ইন্টারনেট আসক্তি থেকে বিরত থাকতে আপনি নতুন কিছু শেখার দিকে গুরুত্ব দিন। এর মাধ্যমে আপনার নতুন স্কিল যেমন শেখা হবে ঠিক তেমনি করে আপনি ইন্টারনেট থেকে দূরে থেকে কোন প্রোডাক্টিভ স্কিল অর্জন করতে পারবেন।
Dopamine Detox এর মাধ্যমে একজন ব্যক্তি যেকোনো ধরণের উত্তেজনা বহির্ভুত কর্মকান্ড থেকে নিজেকে বিরত রাখতে পারে। এই প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কে অতিরিক্ত Dopamine উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ হবার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি তার ব্যক্তিজীবন এবং কর্মজীবনে অধিক মনোযোগী হবার ক্ষেত্রে বেশ সাহায্য করবে।
In sentences
- Dopamine Detox is a way to prevent unwanted activities which will hamper mental and inner peace.
- To remain healthy and happy, Dopamine Detox is the only solution.