HIIT Exercise হল এক ধরণের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম কৌশল যা অল্প সময়ের জন্য বিরতি নিয়ে করা হয় এবং পুরোপুরি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হয়।
Definition 1:
সীমিত সময়ে সর্বোচ্চ কঠোর অনুশীলনের মাঝে অল্প সময় বিশ্রাম নিয়ে করা এমন একধরনের শরীরচর্চা পদ্ধতি যা ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যাওয়া হয়।
Definition 2:
ক্যামব্রিজ ডিকশনারি মতে, স্বল্প সময়ে তীব্র/ কঠোর অনুশীলনের মাঝে অল্প সময়ের বিরতির সমন্বয়ে করা এক বিশেষ ধরনের শরীরচর্চা পদ্ধতি।
English definition:
অক্সফোর্ড ডিকশনারি অনুযায়ী, “a form of exercise in which you do very hard physical activity with easier exercises in between.”
হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং এর তীব্রতা অন্যান্য শরীরচর্চা পদ্ধতির তুলনায় অনেক বেশি হবার কারণে প্রতিদিন করলে ইনজুরির সম্ভবনা থাকে। এজন্য এই শরীরচর্চার উপকার পেতে বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে ২-৩ দিন এই অনুশীলন করার পরামর্শ দিয়ে থাকে।
HIIT ব্যায়াম করার ফলে-
- অল্প সময়ে দ্রুত ক্যালরি ক্ষয় হয়
- মেটাবলিক রেট বৃদ্ধি পায়
- চর্বি কমায়
- মাংসপেশি সুগঠিত হয় ও বৃদ্ধি পায়
- অক্সিজেন গ্রহনের হার বৃদ্ধি করে
- ব্লাড প্রেশার কমায়
- সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে
In a sentence:
- High-intensity interval training is a time-efficient way to keep in shape.
- Use HIIT as part of your cardio routine.